Gruppenkurse in Präsenz
Du möchtest regelmäßig und dennoch
zeitlich flexibel in einer kleinen Gruppe trainieren? In den
Gruppenlektionen setze ich jede Woche einen anderen Schwerpunkt und
stelle das Programm entsprechend der jeweiligen Gruppe, aus vielen
Übungen, zusammen.
- Eine Einheit dauert 60 Minuten (außer Kids&Teens 45 Minuten).
- Ein Kurs findet in kleinen Gruppen statt. Die Gruppengröße beträgt max. 9 Teilnehmer/innen.
- Die
Kurse finden in der "Bewegung auf der Insel" Leberstraße 46, 10829 Berlin statt. Die Zeiten findest du im Kursplan.
- Die
Kurse sind fortlaufend (außer Rückbildung). Ein Einstieg ist
jederzeit, nach Einführung oder mit Vorkenntnissen möglich. Anmeldungen gerne direkt über das Kontaktformular, per E-Mail diana@cantienica-haltungsleicht.de oder telefonisch 0176 81 03 77 57.
Onlinegruppenkurse als Livestream
Wie geht das mit dem Online-Training?
für das Training verwende ich die Plattform "Zoom", für die du auf den meisten Geräten nichts installieren brauchst
nach deiner Anmeldung zum Training per E-Mail oder telefonisch
erhälst du einen Link und alle Hinweise zu Zoom und den
Trainingsbedingungen, mit dem du dich mit Tablet, Computer oder Handy
zum Training einwählst
bei den Online-Kursen leite ich über den Bildschirm an, zeige Übungen vor und/oder mache sie mit und gebe Coachinghinweise
Was brauchst du?
- ein Tablet, Computer oder evtl. Handy mit Audio und Kamerafunktion
- WLAN und den Link zum Kurs (erhälst du nach Anmeldung von mir)
- einen Raum mit Platz im Stehen und im Liegen, auch zu den Seiten
- eine Matte/Teppich, am besten auch ein/e Kissen/Decke
- einen Hocker/Stuhl mit gerader Fläche
- bequeme und möglichst anliegende
Trainingskleidung, rutschfeste
Socken
- dein offenes Einlassen auf die Methode und an deiner Körperwahrnehmung
- und ganz viel Spaß beim Training, denn das kann nun schon los gehen ...
Privatlektionen (1:1)
Du möchtest noch
intensiver an deinen persönlichen Herausforderungen arbeiten? Hast
spezielle Fragen oder das Gefühl nicht weiter zu kommen? Das Trainieren
in Gruppen sagt dir nicht zu? Meine Privatlektionen finden 1:1 statt und
sind auf deine persönlichen Ziele und deine individuellen Fragen
zugeschnitten. Gemeinsam arbeiten wir in 60 oder 90 Minuten an deinen
individuellen Zielen.
Privatlektionen biete ich in der "Bewegung auf der Insel" (Leberstr. 46, 10829 Berlin) oder im Studio Körpermitte (Meraner Straße 4, 10825 Berlin) an. Bei Bedarf ist die Arbeit an einem anderen Ort
möglich. Die Arbeit zu Hause oder im Büro bietet für Einzelne besondere
Sicherheit oder Vorteile.
CANTIENICA®-Training (CANTIENICA®-Beckenbodentraining, CANTIENICA®-Rücken)
In
jedem CANTIENICA®-Training wird immer und jedes Mal der Beckenboden
trainiert, die Wirbelsäule in ihrer gesamten Länge aufgerichtet, die
Gelenke befreit, die Tiefenmuskulatur aktiviert, Muskeln gedehnt uvm. Es
geht um das Erlernen von neuen, aus der Tiefe kommenden
Haltungsstrukturen. Dazu verwenden wir, der Methode eigene Vokabeln,
Bilder und Vorstellungen, bis die Knochen und Muskeln der Vorstellung
folgen. Das CANTIENICA®-Training
eignet sich für jede/n, egal welchen Alters, Geschlechts,
Fitnesszustands usw. und umfasst ein
Ganzkörpertraining von Sohle bis Scheitel. In den Trainings werden
wochenweise verschiedene Themen schwerpunktmäßig bearbeitet.
Für
die Teilnahme an allen Kursen wird die Selbstverantwortlichkeit für den
eigenen Körper vorausgesetzt. Bei besonderen Lebenslagen (z.B.
Schwangerschaft), akuten körperlichen oder psychischen Beschwerden oder
Befunden muss im Vorfeld mit einem Arzt abgeklärt werden, ob ein
Training günstig und möglich ist.
CANTIENICA®-Kids&Teens
Mit
dem Problem einer Haltungsschwäche haben nicht nur Erwachsene zu tun,
sondern auch Kinder und Jugendliche. Kinder leiden zwar seltener
darunter, dennoch sind Einbußen in Hinsicht auf Rumpf- und
Brustmuskulatur in der Pubertät ein weit verbreitetes Phänomen. Der
bekannte krumme Rücken, Verspannungen und Schmerzen begleiten viele
Jugendliche. Fehlstellungen der Füße, Zähneknirschen,
Spannungskopfschmerzen usw. sind weitere Erscheinungen. Ältere Kinder
und Teenager sehen sich ihre Haltungsmuster von anderen Erwachsenen,
Geschwistern, Freunden usw. ab. Allgemeine Bewegungsarmut und häufiges
Sitzen in Schule, vor dem Handy oder dem Computer trägt zur Verkürzung
der Brust- und Hüftmuskulatur bei. Eine dehnbare und kräftige
Rumpfmuskulatur ist aber notwendig, um der Wirbelsäule ausreichend
Stabilität zu bieten.
Durch die Übungen der
CANTIENICA®-Methode, fördern wir gemeinsam die Aktivierung der
benötigten Muskeln und tragen bei zu mehr Selbstwahrnehmung und
-ausrichtung. Das Selbstbewusstsein mit der neuen Größe kommt nebenbei.
Anmeldungen
für CANTIENICA®-Kids&Teens sind ab jetzt möglich. Bei Nachfragen
von mind. vier Teilnehmern findet ein Kurs statt.