Training/Kurse

Gruppenkurse in Präsenz

Du möchtest regelmäßig und dennoch zeitlich flexibel in einer kleinen Gruppe trainieren? In den Gruppenlektionen setze ich jede Woche einen anderen Schwerpunkt und stelle das Programm entsprechend der jeweiligen Gruppe, aus vielen Übungen, zusammen.

Eine Einheit dauert 60 Minuten (außer Kids&Teens 45 Minuten).
Ein Kurs findet in kleinen Gruppen statt. Die Gruppengröße beträgt max. 9 Teilnehmer/innen.
Die Kurse finden in der "Bewegung auf der Insel" Leberstraße 46, 10829 Berlin statt. Die Zeiten findest du im Kursplan.
Die Kurse sind fortlaufend (außer Rückbildung). Ein Einstieg ist jederzeit, nach Einführung oder mit Vorkenntnissen möglich. Anmeldungen gerne direkt über das Kontaktformular, per E-Mail diana@cantienica-haltungsleicht.de oder telefonisch 0176 81 03 77 57.

Onlinegruppenkurse als Livestream

Wie geht das mit dem Online-Training?

für das Training verwende ich die Plattform "Zoom", für die du auf den meisten Geräten nichts installieren brauchst
nach deiner Anmeldung zum Training per E-Mail oder telefonisch erhälst du einen Link und alle Hinweise zu Zoom und den Trainingsbedingungen, mit dem du dich mit Tablet, Computer oder Handy zum Training einwählst
bei den Online-Kursen leite ich über den Bildschirm an, zeige Übungen vor und/oder mache sie mit und gebe Coachinghinweise

Was brauchst du?

ein Tablet, Computer oder evtl. Handy mit Audio und Kamerafunktion
WLAN und den Link zum Kurs (erhälst du nach Anmeldung von mir)
einen Raum mit Platz im Stehen und im Liegen, auch zu den Seiten
eine Matte/Teppich, am besten auch ein/e Kissen/Decke
einen Hocker/Stuhl mit gerader Fläche
bequeme und möglichst anliegende Trainingskleidung, rutschfeste Socken
dein offenes Einlassen auf die Methode und an deiner Körperwahrnehmung
und ganz viel Spaß beim Training, denn das kann nun schon los gehen ...

Privatlektionen (1:1)

Du möchtest noch intensiver an deinen persönlichen Herausforderungen arbeiten? Hast spezielle Fragen oder das Gefühl nicht weiter zu kommen? Das Trainieren in Gruppen sagt dir nicht zu? Meine Privatlektionen finden 1:1 statt und sind auf deine persönlichen Ziele und deine individuellen Fragen zugeschnitten. Gemeinsam arbeiten wir in 60 oder 90 Minuten an deinen individuellen Zielen.

Privatlektionen biete ich in der "Bewegung auf der Insel" (Leberstr. 46, 10829 Berlin) oder im Studio Körpermitte (Meraner Straße 4, 10825 Berlin) an. Bei Bedarf ist die Arbeit an einem anderen Ort möglich. Die Arbeit zu Hause oder im Büro bietet für Einzelne besondere Sicherheit oder Vorteile.

CANTIENICA®-Training (CANTIENICA®-Beckenbodentraining, CANTIENICA®-Rücken)

In jedem CANTIENICA®-Training wird immer und jedes Mal der Beckenboden trainiert, die Wirbelsäule in ihrer gesamten Länge aufgerichtet, die Gelenke befreit, die Tiefenmuskulatur aktiviert, Muskeln gedehnt uvm. Es geht um das Erlernen von neuen, aus der Tiefe kommenden Haltungsstrukturen. Dazu verwenden wir, der Methode eigene Vokabeln, Bilder und Vorstellungen, bis die Knochen und Muskeln der Vorstellung folgen. Das CANTIENICA®-Training eignet sich für jede/n, egal welchen Alters, Geschlechts, Fitnesszustands usw. und umfasst ein Ganzkörpertraining von Sohle bis Scheitel. In den Trainings werden wochenweise verschiedene Themen schwerpunktmäßig bearbeitet.

Für die Teilnahme an allen Kursen wird die Selbstverantwortlichkeit für den eigenen Körper vorausgesetzt. Bei besonderen Lebenslagen (z.B. Schwangerschaft), akuten körperlichen oder psychischen Beschwerden oder Befunden muss im Vorfeld mit einem Arzt abgeklärt werden, ob ein Training günstig und möglich ist.

CANTIENICA®-Kids&Teens

Mit dem Problem einer Haltungsschwäche haben nicht nur Erwachsene zu tun, sondern auch Kinder und Jugendliche. Kinder leiden zwar seltener darunter, dennoch sind Einbußen in Hinsicht auf Rumpf- und Brustmuskulatur in der Pubertät ein weit verbreitetes Phänomen. Der bekannte krumme Rücken, Verspannungen und Schmerzen begleiten viele Jugendliche. Fehlstellungen der Füße, Zähneknirschen, Spannungskopfschmerzen usw. sind weitere Erscheinungen. Ältere Kinder und Teenager sehen sich ihre Haltungsmuster von anderen Erwachsenen, Geschwistern, Freunden usw. ab. Allgemeine Bewegungsarmut und häufiges Sitzen in Schule, vor dem Handy oder dem Computer trägt zur Verkürzung der Brust- und Hüftmuskulatur bei. Eine dehnbare und kräftige Rumpfmuskulatur ist aber notwendig, um der Wirbelsäule ausreichend Stabilität zu bieten.

Durch die Übungen der CANTIENICA®-Methode, fördern wir gemeinsam die Aktivierung der benötigten Muskeln und tragen bei zu mehr Selbstwahrnehmung und -ausrichtung. Das Selbstbewusstsein mit der neuen Größe kommt nebenbei.

Anmeldungen für CANTIENICA®-Kids&Teens sind ab jetzt möglich. Bei Nachfragen von mind. vier Teilnehmern findet ein Kurs statt.

Was brauche ich für's Training?

Für das CANTIENICA®-Training benötigst du bequeme und möglichst anliegende Trainingskleidung und rutschfeste Socken (unablässig für den festen Stand!).
Dein offenes Einlassen auf die Methode und deine Bereitschaft dich deinen Körpersignalen anzunehmen und diesen zu vertrauen sind wichtiges Element.
Du entscheidest über deinen Körper; du kennst ihn! Tempo, Wiederholungen, Pausen usw. passt du deinem Körperbedürfnis an. Die Selbstverantwortung ist der Grundpfeiler der Methode.
Bringe bitte aufgrund der aktuellen Hygieneauflagen ein großes Tuch/Handtuch für deine Matte oder eine eigene Matte mit, Socken, eine Maske, entsprechend warme Trainingskleidung, da das Fenster geöffnet bleibt/gelüftet wird und evtl. ein verschließbares Getränk. Das ausführliche Hygienekonzept findest du als Download.
Bei besonderen Lebenslagen (z.B. Schwangerschaft), akuten körperlichen oder psychischen Beschwerden oder Befunden muss im Vorfeld mit einem Arzt abgeklärt werden, ob ein Training günstig und möglich ist. Für Rückbildungskurse sollte die Geburt sechs bis acht Wochen zurückliegen (bei Sectio 10 Wochen) und Arzt/Hebamme dem Rückbildungstraining zustimmen.

Kursfrei

An Berliner Feiertagen finden die Kurse nicht statt, ebenso meist in den Berliner Ferien (evtl. angepasstes Programm je nach Absprachen in den einzelnen Kursen).