Training/Kurse

Gruppenkurse

Du möchtest regelmäßig und dennoch zeitlich flexibel in einer kleinen Gruppe trainieren? In den Gruppenlektionen vor Ort und Online setze ich fortlaufend neue Schwerpunkte und stelle das Programm entsprechend der jeweiligen Gruppe, aus vielen Übungen, zusammen.  

regelmäßige Trainings à 60 Minuten je nach gebuchtem Abo
Kurse in kleiner Gruppe mit individuellen Coachinghinweisen
Kurse finden vor Ort, Online als Livestream, sowie hybrid (=vor Ort und Übertragung im Livestream) statt ->Zeiten und Orte findest du im Kursplan
Livetraining verpasst? Die Wochenstunde steht 7 Tage als Video zum flexiblen Selbsttraining zu Hause zur Verfügung. Das hilft nicht nur, wenn du es nicht zum Training geschafft hast, sondern auch, wenn du Übungsabläufe wiederholen möchtest, die dir besonders gut getan haben oder die du evtl. noch nicht so gut umsetzen konntest.
garantierte Trainingsmöglichkeit: Zugriff auf mehrere Trainingsvideos auch während unterrichtsfreier Zeiten.

vor Ort

siehe oben Gruppenkurse

Bitte beachte: die Kurse finden an verschiedenen Standorten statt -> siehe Kursplan

Morgenkurse: "Shakti Yogaloft", Leberstraße 13, 10829 Berlin
Abendkurse: "Bewegung auf der Insel", Leberstraße 46, 10829 Berlin

Die Kurse sind fortlaufend. Ein Einstieg ist jederzeit, nach Einführung oder mit Vorkenntnissen möglich. Anmeldungen gerne direkt über das Kontaktformular oder per E-Mail diana@cantienica-haltungsleicht.de. Fragen beantworte ich gerne auch telefonisch unter +49 176 81 03 77 57. 

Online

siehe oben Gruppenkurse

Die Kurse sind fortlaufend; ein Einstieg ist mit Vorkenntnissen in der CANTIENICA®-Methode jederzeit möglich. Anmeldungen gerne direkt über das Kontaktformular oder per E-Mail diana@cantienica-haltungsleicht.de.

Ohne Vorkenntnisse ist ein Einstieg in die Methode aufgrund der Onlinedistanz nur mit vorheriger Einzelstunde vor Ort oder Online möglich, für die Grundidee und die Besonderheit der CANTIENICA®-Welt und um danach gut in den Gruppenlektionen mit trainieren zu können. Melde dich hierfür gerne bei mir.

Wie geht das mit dem Online-Training?

für das Training verwende ich die Plattform "Zoom", für die du auf den meisten Geräten nichts installieren brauchst
nach deiner Anmeldung zum Training per E-Mail oder telefonisch erhälst du deine Bestätigung für die Teilnahme, sowie einen Link und alle Hinweise zu Zoom und den Trainingsbedingungen, mit dem du dich mit Tablet, Computer oder Handy zum Training einwählst
bei den Online-Kursen leite ich über den Bildschirm an, zeige Übungen vor und/oder mache sie mit und gebe Coachinghinweise

Was brauchst du?

ein Tablet, Computer oder evtl. Handy mit Audio und Kamerafunktion
WLAN und den Link zum Kurs (erhälst du nach Anmeldung von mir)
einen Raum mit Platz im Stehen und im Liegen, auch zu den Seiten
eine Matte/Teppich, am besten auch ein/e Kissen/Decke
einen Hocker/Stuhl mit gerader Fläche
bequeme und möglichst anliegende Trainingskleidung, rutschfeste Socken
dein offenes Einlassen auf die Methode und an deiner Körperwahrnehmung
und ganz viel Spaß beim Training, denn das kann nun schon los gehen ...

Privatlektionen (1:1)

Du möchtest noch intensiver an deinen persönlichen Herausforderungen arbeiten? Hast spezielle Fragen oder das Gefühl nicht weiter zu kommen? Das Trainieren in Gruppen sagt dir nicht zu? Meine Privatlektionen finden 1:1 statt und sind auf deine persönlichen Ziele und deine individuellen Fragen zugeschnitten. Gemeinsam arbeiten wir in 60 oder 90 Minuten an deinen individuellen Zielen.

Privatlektionen biete ich nach Absprache jederzeit Online per Zoom, in der "Bewegung auf der Insel" (Leberstr. 46, 10829 Berlin) oder im Shakti Yogaloft (Leberstr. 13, 10829 Berlin) an. Bei Bedarf und für Bestandskunden ist die Arbeit an einem anderen Ort möglich. Die Arbeit zu Hause oder im Büro bietet für Einzelne besondere Sicherheit oder Vorteile.  

CANTIENICA®-Training (CANTIENICA®-Beckenbodentraining, CANTIENICA®-Rücken)

In jedem CANTIENICA®-Training wird immer und jedes Mal der Beckenboden trainiert, die Wirbelsäule in ihrer gesamten Länge aufgerichtet, die Gelenke befreit, die Tiefenmuskulatur aktiviert, Muskeln gedehnt uvm. Es geht um das Erlernen von neuen, aus der Tiefe kommenden Haltungsstrukturen. Dazu verwenden wir, der Methode eigene Vokabeln, Bilder und Vorstellungen, bis die Knochen und Muskeln der Vorstellung folgen. Das CANTIENICA®-Training eignet sich für jede/n, egal welchen Alters, Geschlechts, Fitnesszustands usw. und umfasst ein Ganzkörpertraining von Sohle bis Scheitel. In den Trainings werden wochenweise verschiedene Themen schwerpunktmäßig bearbeitet.

Für die Teilnahme an allen Kursen wird die Selbstverantwortlichkeit für den eigenen Körper vorausgesetzt. Bei besonderen Lebenslagen (z.B. Schwangerschaft), akuten körperlichen oder psychischen Beschwerden oder Befunden muss im Vorfeld mit einem Arzt abgeklärt werden, ob ein Training günstig und möglich ist.

Was brauche ich für's Training?

Für das CANTIENICA®-Training benötigst du bequeme und möglichst anliegende Trainingskleidung und rutschfeste Socken (unablässig für den festen Stand!).
Dein offenes Einlassen auf die Methode und deine Bereitschaft dich deinen Körpersignalen anzunehmen und diesen zu vertrauen sind wichtiges Element.
Du entscheidest über deinen Körper; du kennst ihn! Tempo, Wiederholungen, Pausen usw. passt du deinem Körperbedürfnis an. Die Selbstverantwortung ist der Grundpfeiler der Methode.
Bei besonderen Lebenslagen (z.B. Schwangerschaft), akuten körperlichen oder psychischen Beschwerden oder Befunden muss im Vorfeld mit einem Arzt abgeklärt werden, ob ein Training günstig und möglich ist. Für Rückbildungsanfragen sollte die Geburt sechs bis acht Wochen zurückliegen (bei Sectio 10 Wochen) und Arzt/Hebamme dem Training zustimmen.