FREIE PLÄTZE: Rückbildung vom 31.05. bis 26.07.2022

Workshops

CANTIENICA®-Basis-Workshop

Dieser Workshop richtet sich an alle, die die CANTIENICA®-Methode kennenlernen möchten. Auch Teilnehmer/innen, die neu im Training sind und sich von den detailreichen Anleitungen und Bildern leicht überfordert fühlen oder mehr Sicherheit für die Positionen und das Training erhalten wollen, sind im Workshop richtig.

Die Grundprinzipien der CANTIENICA®-Methode werden erklärt und direkt in Grundübungen trainiert und umgesetzt. Die Prinzipien lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Für zu Hause gibt es ein kleines Trainingsprogramm.

  • Beckenboden als zentrales Element für die Aufrichtung, lange Wirbelsäule und gesunde Haltung; innerste und stützende Schicht "Levator Ani" und verschiedene Möglichkeiten und Tricks um ihn zu aktivieren
  • Zusammenspiel zwischen Levator Ani und Zwerchfell / Becken und Brustkorb und Optionen zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
  • Arbeit mit inneren Bildern zur Körperwahrnehmung, Ausrichtung und Aktivierung der knochennahen Muskeln
  • Kontaktübungen, Training von Grund- und Alltagsübungen
  • ... bei bereits bestehenden Beckenboden- und Haltungsschwächen, nach Geburt, bei Nackenschmerzen, Verspannungen etc. oder präventiv zur Dehnung, Kräftigung und für die gute Haltung ...

Die Teilnehmerzahl des Workshops ist auf max. Fünf/Sechs (je nach Ort) begrenzt. Dies gibt Raum zur eigenen Körperwahrnehmung, die eigenen Herausforderungen (für's Training) kennenzulernen und für individuelle Betreuung und Fragen.

nächster Termin:  auf Anfrage ab 4 Teilnehmern

Zeit: 10 Uhr, ca. 150 Minuten

Kosten: 50 € für alle mit 10-er Karte; 60 € für alle, die noch nicht bei mir trainieren

Ich freue mich auf tolle Stunden mit euch, mit Spaß am Erspüren und an der eigenen Körperwahrnehmung.

Anmeldungen direkt per E-Mail an diana@cantienica-haltungsleicht

Workshop: Füße und Haltung – Was unsere Füße mit unserer Körperhaltung zu tun haben

Viele Fußbeschwerden können durch Mobilisierung und Aufbau der Fußmuskulatur in ihrem Gewölbe positiv beeinflusst oder sogar behoben werden. Das erleichtert die Auf- und Ausrichtung des Körpers. Umgekehrt: Sich aufrecht zu halten ermöglicht den Füßen ihre ideale Ausrichtung und Nutzung.

Vielleicht haben Sie es im Alltag oder Training bereits erfahren: unser Beckenboden und die Füße stehen in direkter reflektorischer Verbindung. Unsere Körperhaltung spiegelt sich sozusagen in unseren Füßen wieder und umgekehrt. Sehr vereinfacht ausgedrückt bedeutet das: sind die Fußmusklen inaktiv hängt auch der Beckenboden durch. Die Füße wiederum müssen nun das ganze Körpergewicht alleine tragen und reagieren mit Fußschmerzen und/oder Fußveränderungen.

Diagnosen wie Spreiz-, Platt- und Senkfüße können Folge sein. Aber auch andere Fußdeformationen wie Hallux Valgus, Hammer- oder Krallenzehen usw. sind u.a. Zeichen einer gestörten Muskelaktivität und Elastizität im Fuß.

  • Kennenlernen des Fußes: Knochen, Muskeln, Gewölbespannung
  • Ausrichtung der Füße (in Ruhe und Bewegung)
  • Beckenboden und Tiefenmuskulatur im Körper zur Entlastung der Füße
  • Übungen zu Mobilisierung der Fußmuskulatur
  • Kontaktübungen und Aktivierung der Fußgewölbe zur Kräftigung oder Entspannung (jeder Fuß ist individuell)
  • Alltagstipps und -übungen: sich durch achtsame Wahrnehmung im Alltag und selbständige Übungen bei der Regeneration unterstützen
  • evtl. erste Annäherung zur Thematik der gesunden Beinachse - je nach Zeit

Präsenzkurs vor Ort, Teilnehmer/innen mit ersten Erfahrungen in der Methode (mindestens Basis-Workshop oder erste Gruppenlektionen)

nächster Termin: auf Anfrage ab vier Teilnehmer/innen

Zeit: 14:30 Uhr, ca. 150 Minuten

Ort: Leberstraße 46, 10829 Berlin "Bewegung auf der Insel"

Kosten: 60 € für alle mit 10-er Karte; 70 € für alle, die noch nicht bei mir trainieren

Anmeldungen direkt per E-Mail an diana@cantienica-haltungsleicht

CANTIENICA®-Beckenbodentraining: Intensiv-Workshop

Präsenzkurs vor Ort, Teilnehmer/innen mit ersten Erfahrungen in der Methode (mindestens Basis-Workshop, erste Gruppenlektionen oder Einzelstunde)

nächster Termin:

Zeit: 14:30 Uhr, ca. 180 Minuten (15 Min. Pause)

Ort: Leberstraße 46, 10829 Berlin "Bewegung auf der Insel"

Kosten: 75 € für alle mit 10-er Karte; 85 € für alle, die noch nicht bei mir trainieren

Anmeldungen direkt an diana@cantienica-haltungsleicht

CANTIENICA®-Rückentraining: Intensiv-Workshop

Präsenzkurs vor Ort

nächster Termin: 30.04.2022

Zeit: 14:30 Uhr, ca. 180 Minuten (15 Min. Pause)

Ort: Leberstraße 46, 10829 Berlin "Bewegung auf der Insel"

Kosten: 75 € für alle mit 10-er Karte; 85 € für alle, die noch nicht bei mir trainieren

Anmeldungen direkt an diana@cantienica-haltungsleicht

Kursfrei

An allen Berliner Feiertagen finden die Kurse nicht statt, ebenso in den Berliner Ferien (evtl. angepasstes Programm je nach Absprachen in den einzelnen Kursen).