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CANTIENICA® verstehen

Mehr über CANTIENICA® erfahren

Viele Menschen hören zum ersten Mal von der CANTIENICA®-Methode und fragen sich, was genau dahinter steckt. In diesem Artikel bekommst du einen Überblick über die Methode, das Training, den Aufbau einer Stunde und für wen sich die Methode eignet.

Was ist die CANTIENICA®-Methode?

CANTIENICA® ist eine Trainingsmethode für Haltung, Beweglichkeit, Tiefenmuskulatur und Körperbewusstsein. Entwickelt wurde sie von der Schweizer Journalistin und Körperforscherin Benita Cantieni.

Im Mittelpunkt der CANTIENICA®-Methode steht die bewusste Ausrichtung des Skeletts sowie die Aktivierung der stabilisierenden Tiefenmuskulatur – besonders im Bereich von Becken, Rücken und Rumpf. 
Die Übungen orientieren sich an der natürlichen Architektur des Körpers: Knochen, Muskeln, Bänder und Faszien werden so eingesetzt, dass sie sinnvoll zusammenarbeiten und stabilisierende und entlastende Funktionen übernehmen können. 

Wie sieht ein CANTIENICA®-Training aus?

Kleine Bewegungen mit großer innerer Aktivität

Wer bei „Training“ an schnelle oder schwunghafte Bewegungen denkt, wird beim CANTIENICA®-Training überrascht sein. 
Die Methode arbeitet mit kleinen, präzisen Bewegungen, die vor allem die tiefe Muskulatur aktivieren. 
Die Übungen wirken nach außen oft ruhig oder beinahe statisch, sind innerlich jedoch aktiv und konzentriert.

Ausgangspunkt der Übungen ist die bewusste Ausrichtung des Beckens. Von hier aus wird der tiefe Beckenboden (Levator ani) mit der Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken, Hüften und Beinen verbunden. Dadurch werden die Zusammenhänge im ganzen Körper angesprochen – vom Fuß über Becken und Wirbelsäule bis zum Schädel.

Der Körper arbeitet als zusammenhängendes System

Im CANTIENICA®-Training werden nicht einzelne Muskeln isoliert trainiert. Stattdessen wird der Körper als zusammenhängendes System verstanden.


Durch präzise Anleitung entstehen feine Mikrobewegungen aus der Tiefe der Muskulatur heraus.

Die sogenannte Aufspannung beschreibt dabei eine lebendige, leichte und dynamische Ausrichtung des Körpers – nicht ein starres Anspannen.

Ziel des Trainings ist es, ein besseres Verständnis für Haltung und Bewegung zu entwickeln und dieses auch im Alltag nutzen zu können.

Ablauf einer CANTIENICA®-Stunde

Eine Lektion findet meist auf der Matte in bequemer Trainingskleidung statt, kann bei bestimmten Themen aber auch draußen durchgeführt werden.

Es gibt ruhigere Übungssequenzen – zum Beispiel im Sitzen oder Liegen – ebenso wie kräftigende oder dehnende Übungen im Vierfüßlerstand, in Stützpositionen oder im Stand.

Gelegentlich kommen Hilfsmittel wie Hocker, Blöcke, Kissen oder Bänder zum Einsatz.

Das Training wirkt nach außen oft ruhig, kann jedoch durchaus fordernd sein. Es verlangt Konzentration und aktive Mitarbeit und fördert Kraft, Beweglichkeit sowie eine feine Zusammenarbeit der Muskulatur.

Training in kleinen Gruppen oder individuell

Die Lektionen bestehen aus verschiedenen Übungen, die die CANTIENICA®-Instruktorin oder der CANTIENICA®-Instruktor für die jeweilige Person oder die bewusst klein gehaltene Gruppe gezielt auswählt.

So können unterschiedliche Voraussetzungen und individuelle Bedürfnisse gut berücksichtigt werden.

Die Übungen bauen Schritt für Schritt aufeinander auf. Durch präzise Anleitung entsteht ein achtsames und differenziertes Training, bei dem jede Person auf ihrem eigenen Niveau und in ihrem eigenen Tempo arbeiten kann.

Während der Übungen geben die Trainer:innen Hinweise zu Ausrichtung, Atmung und Muskelaktivität. Sanftes Coaching unterstützt die Teilnehmenden dabei, ihre Bewegungen immer genauer wahrzunehmen und bewusst zu steuern.


Beispiel einer CANTIENICA®-Übung (vereinfacht)

Eine einfache Übung aus dem Training zeigt, wie mit Anleitung die Aufrichtung aufgebaut wird:
Setze dich auf den vorderen Teil eines Hockers. Die Beine stehen hüftschmal, die Fußsohlen liegen leicht auf dem Boden. Die Handrücken ruhen auf den Oberschenkeln.

Richte dein Becken auf den Sitzbeinhöckern aus, indem du dir vorstellst, die Sitzknochen würden sich senkrecht aufrichten. Die Wirbelsäule verlängert sich bis zum Scheitel. Becken, Brustkorb und Kopf stehen übereinander im Lot. Die Schultern liegen flach am Rücken, die Oberarme entspannten nach unten.

Atme ein am rechten Sitzbeinhöcker und aus zur linken Oberarmkugel.

Dann einatmen am linken Sitzbeinhöcker und ausatmen zur rechten Oberarmkugel. Wiederhole diese Atmung einige Male.
Mit jeder Einatmung kannst du dir vorstellen, zwischen den Sitzbeinhöckern länger zu werden und die Wirbelsäule nach oben zu verlängern. Mit der Ausatmung bleibt diese Länge sanft erhalten.

Wenn du kurz nachspürst, bemerkst du vielleicht eine feine Aktivität im Rumpf, ohne dass du Muskeln bewusst anspannen musst. Der Bauch kann sich länger anfühlen, der Rücken aufgerichteter und leichter.

Für wen eignet sich die CANTIENICA®-Methode?

Die Methode eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, die ihren Körper bewusster trainieren und ihre Haltung gezielt entwickeln möchten.

Viele schätzen den achtsamen Trainingsansatz, der Kraft, Aufrichtung und Körperwahrnehmung miteinander verbindet. 

CANTIENICA® kann sowohl als eigenständiges Training als auch ergänzend zu anderen Bewegungsformen praktiziert werden.

CANTIENICA® bei haltungsleicht

In meinen Kursen, Workshops und Privatstunden lernst du die Methode kennen und bekommst Impulse für deine individuelle Körpererfahrung – im Studio in Berlin-Schöneberg oder online.

Wenn du neugierig geworden bist und erleben möchtest wie sich das Training anfühlt, kannst du CANTIENICA® gern in einer Probestunde kennenlernen.

KURSPLAN 
(Kurszeiten und freie Plätze unten)

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18:00 - 19:00 Uhr CANTIENICA®-Training, Bewegung auf der Insel

19:20 - 20:20 Uhr CANTIENICA®-Online

DIENSTAG

08:15 - 09:15 Uhr CANTIENICA®-Online

MITTWOCH

17:45 - 18:45 Uhr CANTIENICA®-Training, Bewegung auf der Insel

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08:10 - 09:10 Uhr CANTIENICA®-Training, Bewegung auf der Insel

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MONTAG 

18:00 - 19:00 Uhr CANTIENICA®-Training  – 2 Plätze

19:20 - 20:20 Uhr CANTIENICA®-Online  –  freie Plätze

DIENSTAG

08:15 - 09:15 Uhr CANTIENICA®-Online –  freie Plätze

MITTWOCH

17:45 - 18:45 Uhr CANTIENICA®-Training – noch freie Plätze 

DONNERSTAG

18:15 - 19:15 Uhr CANTIENICA® Online – 1 Platz

FREITAG

08:10 - 09:10 Uhr CANTIENICA®-Training – nur 1 Platz

08:30 - 09:30 Uhr CANTIENICA®-Online – freie Plätze

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KURSORT

Bewegung auf der Insel
Leberstraße 46, 10829 Berlin

(S-Julius-Leber-Brücke, S1 / S-Schöneberg, S1 bzw. Ringbahn / S-Südkreuz).

Weiterführende Informationen auf der offiziellen CANTIENICA®-Webseite www.cantienica.com